帮助身体燃烧脂肪方式方法

　　运动减肥是最有效的减肥方法之一，有氧运动能够帮助身体燃烧脂肪。下面，洛阳亚商舞蹈学校给大家分享几组锻炼核心肌肉群的减肥动作，让你燃脂更有效更安全，轻松打造窈窕身材(减肥不反弹)。

　　伸展腹部肌群减肥动作

　　Step1

　　身体呈四足跪姿，双臂距离约与肩同宽，且双膝打开至与双手平行，双脚脚背平贴地面。

　　Step2

　　右脚伸直以脚尖点地，跟著左脚往后伸直、以脚尖点地，利用双臂撑住身体重量，使身体呈一个直角三角形，即瑜伽中的平板式从颈部到脚后跟呈一直线。　（减肥不反弹）

　　Step3

　　臀部及下半身下降，尽量靠近但不碰地，颈部与背部尽量成直线，可停3~5个呼吸再回到身体呈直角三角形位置，Step3重复3次。

　　稳定腹部核心肌群减肥动作

　　Step1

　　身体平躺于软垫上，双手肘弯曲且双掌垫在后脑勺下方，双脚屈膝并拢，脚跟尽量靠近大腿根部，且脚板贴地。

　　

　　Step2

　　吸气，利用腹部的力量慢慢抬高左右小腿，使大腿与小腿呈90度。（瑜伽教练培训）　

　　Step3

　　再慢慢吸气，藉腹部力量使肩胛骨慢慢离地，但颈部不用力，停3~5个呼吸回Step2，可重复Step2~3约3次，若身体摇晃是正常现象，表示核心肌群不够稳定。

　　本文摘自洛阳亚商舞蹈学校http://www.aheccfit.com/

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